| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Комплекс упражнений для осанки . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Комплекс упражнений для осанки">Ссылка: "Комплекс упражнений для осанки" |
|
Комплекс упражнений для осанки">Зеркало: "Комплекс упражнений для осанки" |
|
Комплекс упражнений для осанки">Зеркало 2: "Комплекс упражнений для осанки" |
|
Файл: Комплекс упражнений для осанки - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Правильная осанка необходима для правильного дыхания и, как следствие, хорошего снабжения организма кислородом, можно порекомендовать следующий комплекс упражнений для правильной осанки: Упражнение для правильной осанки №1. Встать, держа кисти рук на затылке. Наклонить голову вперед, после чего медленно отвести ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками. Выполнить 14 раз. Упражнение для правильной осанки №2. Взять в руки легкие гантели. Наклониться, прогнувшись, вперед, стараясь держать спину прямой. Отвести руки назад, прогнуться, пытаясь соединить лопатки, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз. Упражнение для правильной осанки №3. Лечь на спину, держа руки вдоль туловища. Согнуть ноги, поставив ступни на пол. Поднять туловище, помогая себе локтями, ступнями и затылком, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего — вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз. Упражнение для правильной осанки №4. Лежа, как в предыдущем упражнении, выпрямить ноги. Прогнуться, опираясь о пол локтями, не поднимая таза, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз. Упражнение для правильной осанки №5. Лечь, согнув ноги и держа руки вдоль туловища. Приподнять таз, помогая себе затылком и локтями, прогнуться и продержаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 6 раз. Упражнение для правильной осанки №6. Лечь на спину, держа ноги выпрямленными, а руки — вдоль туловища. Приподнять туловище, помогая себе головой, руками и пятками, слегка прогнуться. Выполнить 6 раз. Упражнение для правильной осанки №7. Лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Затем завести руки за спину и сомкнуть их «замком». Приподнять голову, плечи, прямые руки и одну из ног, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Ноги следует чередовать. Выполнить 10 раз. Упражнение для правильной осанки №8. Лечь на живот, положив руки вдоль туловища. Затем поднять руки и положить их на затылок. Потянувшись головой в направлении стоп, приподнять голову, плечи и сомкнутые ноги. Выполнить 8 раз. Упражнение для правильной осанки №9. Лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Затем вытянуть руки вперед и приподнять их вместе с выпрямленными ногами, головой и плечами. Прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 5 раз. Упражнение для правильной осанки №10. Сесть на пол, опершись руками сзади. Приподняв таз, отвести голову назад, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 10 раз. Упражнение для правильной осанки №11. Сесть в позицию предыдущего упражнения. Приподняв туловище, отвести голову назад. Затем приподнять одну из ног, опираясь на другую. Ноги надлежит чередовать. Выполнить 10 раз. Упражнение для правильной осанки №12. Взять стул и сесть к нему спиной. Положить голову на сиденье. Приподнять туловище, опираясь головой о стул и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 8 раз.
Теперь посмотрим как исправить осанку. Наклоны, вращения корпуса помогают стать более гибкой. Движения головой вперед, назад, вправо, влево, укрепляют мышцы шеи. Поднимая ноги и таз из положения лежа, вы делаете более упругими мышцы живота, избавляетесь от жирка. Ноги становятся стройнее от упражнений, включающих приседания, вращения стоп, прыжки. Вариантов подобных упражнений множество: вы знакомитесь с ними на уроках физкультуры, они есть и в комплексе утренней зарядки для школьников, который каждый день передается по радио. Только не поленитесь завести будильник минут на 15—20 раньше, чтобы позаниматься под музыку.
![Комплекс упражнений для осанки бесплатно скачать]( "Комплекс упражнений для осанки скачать бесплатно, без регистрации")
Комплекс упражнений для осанки">
|