| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Основы здорового образа жизни питание . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Основы здорового образа жизни питание">Ссылка: "Основы здорового образа жизни питание" |
|
Основы здорового образа жизни питание">Зеркало: "Основы здорового образа жизни питание" |
|
Основы здорового образа жизни питание">Зеркало 2: "Основы здорового образа жизни питание" |
|
Файл: Основы здорового образа жизни питание - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Вы решили порвать с прошлым, избавиться от лишнего веса и вести только здоровый образ жизни. А знаете ли Вы что это такое? Ведь это не только спортивные упражнения, табу вредным привычкам, и подобранная наугад диета, а и правильно подобранное здоровое рациональное питание. Как оказывается на практике, это не совсем лёгкая задача. И, прежде y всего, возникают вопросы о том какие продукты стоит употреблять и в каком количестве, какая их энергетическая ценность, от чего стоит отказаться и в чем себя ограничивать, в каком сочетании лучше употреблять тот или иной продукт. Вот поэтому многие начинают с применения множества диет, не смотря на то, что многие из них не только не подходят, а приносят необратимый вред организму. Измучив свой организм такими диетами, сбрасывают незначительное количество килограмм, но потом, отказавшись от диеты, набирают предыдущий вес с космической скоростью. При этом, отказавшись от одной диеты, которая не подходит, ищем ей замену. А ведь ответ прост. Прежде всего, нужно правильно подобрать себе здоровое рациональное питание. Конечно, если Вы не специалист, то индивидуально себе правильно рациональное здоровое питание не просто. В связи с этим при подборе попробуйте пользоваться следующими правилами: Ваш суточный рацион должен бить разнообразным. Приучите свой организм к одному и тому же времени приёма пищи. Питание должно бить дробным 5-6 раз в сутки, в количестве которое не полностью утоляет чувство голода. Количество овощей и фруктов в рационе должно составлять не менее 40-45%. Не стоит полностью заменять овощи и фрукты экзотическими плодами. Полностью отказываться от употребления хлеба, круп, риса, содержащих большое количество клетчатки, не нужно. Лучше ограничить их количество. Приветствуется, если нет противопоказаний, употребление молочных продуктов с низким содержанием жира, а также живых йогуртов, срок реализации которых не превышает 3-5 дней, а не исчисляется месяцами. Советую употреблять рыбу, мясо, птицу не жирных сортов. Старайтесь отваривать продукты или готовить на пару. Такая пища не вредна вашему организму, да и витаминов в ней останется достаточное количество. В осенне-зимний период употребляйте дополнительно витамин. Старайтесь придерживаться таблицы совместимости продуктов. Количество соли, сахара, кондитерских изделий газированных безалкогольных напитков, необходимо ограничить. Употребление минеральных вод перед и во время еды, наоборот приветствуется. По возможности откажитесь от употребления спиртных напитков, если это сделать не удается, то употребляйте их в небольшом количестве. Помните что главной задачей, которая возлагается на рациональное здоровое питания - восстановить нарушенный обмен веществ. Вот тогда и те ограничения, которые рекомендуются выше, Вы преодолеете без особых усилий. Автор: Анатолий Пашустин Источник: http://dietolog.com.ua/
Научные азы питания. Если говорить научным языком, то питание - это процесс поступления в организм веществ, необходимых для покрытия текущего энергетического расхода, построения и возобновления тканей тела и регуляций функций организма. Питание - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности организма, его метаболических (обменных) процессов, связанных с двумя взаимодополняемыми действиями: ассимиляцией (или анаболизмом, пластическим обменом) - образования химических веществ, необходимых организму, за счет усвоения и превращения питательных веществ, поступающих в организм с пищей, и диссимиляцией (или катаболизмом, энергетическим обменом) - противоположной ассимиляции стороне обмена веществ, заключающейся в разрушении органических соединений с превращением белков, нуклеиновых кислот, жиров, углеводов в простые вещества, что сопровождается выделением и запасанием энергии в виде универсального соединения - АТФ.
![Основы здорового образа жизни питание бесплатно скачать]( "Основы здорового образа жизни питание скачать бесплатно, без регистрации")
Основы здорового образа жизни питание">
|