| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Похудение спины . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Похудение спины">Ссылка: "Похудение спины" |
|
Похудение спины">Зеркало: "Похудение спины" |
|
Похудение спины">Зеркало 2: "Похудение спины" |
|
Файл: Похудение спины - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Правильность вашей позы во время выполнения упражнений, а также сила ваших спинных мышц влияют не только на то, насколько живот выдается вперед, но также и на вашу безопасность во время занятий, которые должны проходить без травм или усталости. Ниже приводятся несколько рекомендованных специалистами упражнений, каждое из которых поможет вам мягко растянуть и укрепить мышцы спины. По возможности выполняйте их в те дни, когда делаете упражнения для мышц живота. Когда вы выполняете подъем колена к груди, вы должны ощущать напряжение в мышцах спины и бедра. Если вы не можете дотянуться ладонью до пола, делайте упражнение так, как можете, но не старайтесь сделать то, что вам не под силу. Лучше всего приступать к этим занятиям после недолгой разминки - короткой прогулки или нескольких упражнений по аэробике, примеры которых приведены в главе о четвертом механизме сжигания жиров. Если у вас проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать любое из указанных упражнений. Подъем коленей к груди. Это простое упражнение помогает растягивать мышцы и ткани спины и бедер. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол Поднимите ногу вверх и на себя, насколько это возможно, а потом обхватите ее под коленом обеими руками. Медленно подтяните колено к груди, считая до пяти. Отдохните. Отпустите ногу и верните ее в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. Повторение. От шести до десяти раз с каждой ногой. Наклоны из положения сидя. Это упражнение хорошо тем, что вы можете делать его повсюду: дома, на работе и даже если где-нибудь ждете своего приятеля. Старайтесь не торопиться, поскольку оно максимально растягивает спинные мышцы и резкое движение может повредить их. Надавливая поясницей на пол, вы сдвигаете свой таз, что помогает выпрямить спину. Сядьте на стул Колени разведены, ступни на ширине плеч. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, коснувшись ладонью пола Задержитесь в таком положении на пять секунд. Повторение, От шести до десяти раз. Движения таза Это простое упражнение поможет укрепить некоторые участки позвоночника и растянуть мышцы спины. Лягте на спину, разведя руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол Надавите поясницей на пол Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторение. От шести до десяти раз. Советы и рекомендации для более эффективного похудения без диет: Распределение физических нагрузок Аэробика Укрепляем мышечный тонус Дыхательные упражнения Наклоны вперед Наклоны на выдохе Повороты с выдохом Повороты корпуса Укрепление спины и поясницы Укрепление груди и плечевого пояса Укрепление мышц рук Укрепление бедер и ягодиц Примерное расписание упражнений var begun_auto_colors = new Array(); var begun_auto_fonts_size = new Array(); begun_auto_pad = 94814272; // идентификатор площадки (Эту цифру вы получаете от Бегуна) begun_auto_limit = 3; // число объявлений выводимых на площадке begun_auto_width=500; // ширина блока объявлений. begun_auto_colors[0]='%23096898'; // цвет ссылки объявлений begun_auto_colors[1]='%23000000'; // цвет текста объявления begun_auto_colors[2]='%23A9A9A9'; // цвет домена объявления begun_auto_colors[3]='%23FFFFFF'; // цвет фона блока объявлений begun_auto_fonts_size[0]='9pt'; // р-мер шрифта ссылки объявлений begun_auto_fonts_size[1]='9pt'; // р-мер шрифта текста объявления begun_auto_fonts_size[2]='6pt'; // р-мер шрифта домена объявления begun_auto_fonts_size[3]='6pt'; // р-мер шрифта заглушки begun_self_keywords='похудение, диеты, как похудеть'; // ключевые слова, уникальные для каждой страницы begun_self_thems = 'sciTech'; begun_target = 'blank'; © 2007-2009 - Диета Лайт - диеты для похудения
1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные (требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!
![Похудение спины бесплатно скачать]( "Похудение спины скачать бесплатно, без регистрации")
Похудение спины">
|