| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Сильные упражнения . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Сильные упражнения">Ссылка: "Сильные упражнения" |
|
Сильные упражнения">Зеркало: "Сильные упражнения" |
|
Сильные упражнения">Зеркало 2: "Сильные упражнения" |
|
Файл: Сильные упражнения - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь: сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор. Упражнение Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Руки свободно опущены вниз. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Локти прижмите к корпусу. Плечи расправлены и опущены вниз. Грудная клетка расправлена (фото 1). Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. Выполните 15-20 повторов. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок: 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Движение осуществляйте только предплечьями. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе!
Сегодня в мире Важные новости Популярное Товары Сотрудничество Партнеры Реклама Контакты Разделы новостей Новости с ВИДЕО Последние комментарии Бизнес и экономика Здоровье и красота Кулинария Культура Мир автомобилей Наука и образование Он и она Политика и право Пресс-релизы Путешествия и туризм Развлечения Спорт Чрезвычайные происшествия Шоу-бизнес Новости Новостной справочник Онлайн-Кинотеатр Интересные тесты Поисковая статистика Все новости мира. Форум Новости партнеров Новости мира --> 2011-12-30 09:44:00 ООН помогает Узбекистану в оборудовании границы с Афганистаном.
![Сильные упражнения бесплатно скачать]( "Сильные упражнения скачать бесплатно, без регистрации")
Сильные упражнения">
|