| Скачайте и откройте один из архивов.
После этого вам будет доступен для скачивания файл: Специальные беговые упражнения . Если файл не скачивается, воспользуйтесь дополнительной ссылкой и распакуйте
следующий архив. |
|
Специальные беговые упражнения">Ссылка: "Специальные беговые упражнения" |
|
Специальные беговые упражнения">Зеркало: "Специальные беговые упражнения" |
|
Специальные беговые упражнения">Зеркало 2: "Специальные беговые упражнения" |
|
Файл: Специальные беговые упражнения - был проверен антивирусом Kaspersky Antivirus и ESET NOD32. Вирусов не обнаружено!
|
В начале, выполните небольшую пробежку трусцой 1-2 километра, чтобы хорошо разогреться. После этого тщательно разомнитесь, растянитесь и только после этого приступайте к выполнению СБУ. Подберите участок ровной поверхности (бровка газона на стадионе, грунтовая дорожка в парке или поле )около 50 метров. Ровная поверхность опять – таки исключит возможность травмы. Желательно на асфальте СБУ не выполнять. Асфальт, бетон - жёсткие поверхности. СБУ в большинстве своём – прыжковые или полупрыжковые движения и на суставы будет большая нагрузка.
– прыжки с двух-трех беговых шагов с приземлением на маховую ногу за отметкой (натянутая тесьма на расстоянии 1,5 м от линии отталкивания) и дальнейшим приземлением – 3–4 раза; – прыжковые шаги с ноги на ногу (наименьшее число шагов) – 2–3х20 м; – прыжки в длину с короткого разбега через препятствие (высотой 30–40 см) на расстоянии 1–1,5 м от места отталкивания – 4–5 раз; – прыжки в длину с 6–8 беговых шагов – 3–4 раза.
![Специальные беговые упражнения бесплатно скачать]( "Специальные беговые упражнения скачать бесплатно, без регистрации")
Специальные беговые упражнения">
|